如何应对工作场所的压力和焦虑

在工作场所日益增长的焦虑是现代工作的现实，尽管有技术武装并有奢侈品，但人们却忽略了精神卫生。缺乏养育和令人鼓舞的环境正在损害员工的心理健康，这也表现为身体健康不良。

正如世界卫生组织恰当地捕捉到的那样，工作场所压力是 “人们在面临与他们的知识和能力不匹配的工作需求和压力时可能会做出的反应，这些压力和压力挑战了他们的应对能力。”

全球约有3亿人患有与工作场所相关的抑郁症，2.6亿患有焦虑症。有些人同时生活在这两种情况下。另一份报告显示，约有50% 名患有抑郁症的员工未经治疗。

苛刻的工作节奏，更少的资源，削减成本以及不断提高生产率的压力是导致工作场所压力或焦虑的根本原因。

这些伴随着同龄人和老年人的行为挑战、日益增长的竞争力、漫长而奇怪的工作时间，以及对尴尬、羞辱、指责和失败的恐惧，是严重影响精神卫生的其他一些主要因素。

增加锻炼和体育锻炼-这仍然是一个重要因素，由于我们久坐不动的工作生活，我们正在严重妥协。许多研究表明，锻炼和从事体育活动就像一项运动增加了快乐的激素，如多巴胺，5-羟色胺和内啡肽，同时减少了应激激素皮质。它还有助于在循环系统中推动更多的氧气。

睡眠和冥想-据估计，大约60% 到80% 的事故发生在工作中，由于压力相关的分心和嗜睡。尽管我们忙碌的生活方式，但必须让身心得到一些休息，这有助于恢复活力。建议大约六到八个小时的睡眠，保持睡眠卫生很重要。冥想有助于放松头脑，是另一种休息工具。从长远来看，考虑冥想的时间是有益的。

减少屏幕时间和与技术的互动-我们在21世纪的大多数时候都被吸引到屏幕上。尽管现代工作生活要求与技术互动，但应该尝试减少与技术岗位的互动。通过听音乐，玩游戏，追求爱好等寻找娱乐途径是放松身心的更好方法。

分享、关心和表达。重要的是要在工作场所与同龄人和老年人保持积极向上的行为，因为倾听很重要。避免主动提出建议。与值得信赖的同事分享您的沮丧和挑战有助于缓解。此外，与你的雇主畅所欲言，寻求更好的工作场所实践，并提出管理工作的解决方案。传播有关权利的意识并协商工作空间，以确保尊重这些权利。

咨询-通过组织和职业精神科医生进行的专业咨询可以在减轻工作场所压力和焦虑以及促进健康的工作场所环境方面发挥重要作用。讨论可以帮助找到解决工作管理挑战的方法，并帮助人们解决影响员工生产率或效率的内部问题。咨询有助于减少短期缺勤，提高工作场所士气，通过帮助员工留住员工来帮助组织，帮助理解和解决员工的痛苦领域。

组织人力资源政策: 制定强有力的人力资源政策，促进健康的工作环境，并确保对性别、阶级、宗教或种姓歧视零容忍，这一点很重要。培训人力资源以适当的敏感性和适当的措施来管理此类问题也至关重要。人力资源也有助于确保实施促进灵活性和工作与生活平衡的政策。

照顾职场焦虑不是一个人的工作。有关各方都必须在各级做出一些努力。在一个估计有66% 位首席执行官感到压力很大的国家，11% 发现手头的挑战太多了，我们的工作场所确实需要一个经过改进的，更有针对性的精神卫生政策计划。