你已经放弃了你的新年计划。这是实现目标的更好途径。

这只是1月中期，但是很可能您在12月3日1的午夜钟声敲响之前做出的所有崇高决议都落在了一边。你并不孤单。

斯克兰顿大学心理学教授约翰·诺克罗斯 (John Norcross) 对新年决议进行的一项小型但经常被引用的纵向研究显示，近四分之一的人在一周后放弃了目标。这个数字在一个月后膨胀到46%，在六个月后64%。19%，不到五分之一的人能够坚持两年。

因此，与其自我鞭打和陷入消极想法的泥潭，不如清除那些良好的意愿，并给自己另一种机会来使自己的决心坚定不移。

不要制定备份计划 (暂时)。

您可能已经听说过，在处理意外事件时，拥有计划B (或Cor D) 非常有帮助。为道路上的任何颠簸做好准备将使您毫发无损地按时到达目的地，对吗？

根据威斯康星大学麦迪逊分校威斯康星商学院的最新研究，事实并非如此。该校管理和人力资源助理教授Jihae Shin与宾夕法尼亚大学沃顿商学院的Katherine L. Milkman一起进行了一系列实验，挑战了传统观念，这些观念高度重视备份计划。

相反，他们的实验表明，当参与者花时间制定应急计划时，他们未能实现目标。当然，重要的是要注意，这些目标与运气或先天技能没有任何关系，它们要求参与者完成简单的任务，包括解读句子。标准问题解决方案也可以这样说，以适应或节省更多资金。他们不依靠运气，只依靠运气。

研究人员确实说备份计划确实有自己的位置。警告: Shin说: “您可能要等到尽一切可能首先实现主要目标。”

欺骗自己改变。

然而，由INSEAD，IE商学院和pamplin商学院的市场营销学教授领导的更违反直觉的研究发现，我们人类实际上希望改变而不是保持现状。

他们的研究表明，大脑正在权衡实现目标的难度，如果它发现很容易实现，那么它就开始寻找实现目标不会发生的原因。这与数千年的条件联系在一起，对坏消息比好消息更敏感，也就是。消极偏见。

研究人员还发现，尽管参与者为潜在挑战制定了目标，但他们倾向于为目标付出适度的努力比维持现状更容易实现。

为了欺骗你的大脑实现一个目标，确保你想要实现的是可控的，或者可以通过更小、更一致的努力来完成。例如，不要说你想成为你的事业的副总裁，而是制定一个项目计划，这将增加你的专业地位，并为你的组织的底线做出贡献。

如果你遇到了 “行动危机” 该怎么办？

宾夕法尼亚州立大学贝伦德分校市场营销学助理教授理查德·范恩说: “挫折给我们的目标带来了真正的挑战。”“当目标被障碍挡住时，我们常常会对自己感到难过，有时会停止追求这些目标。”

在解决方案方面，可能会有很多挫折。但是，您可以采用一种技术来抵消障碍和挑战的负面影响，以保持解决方案。

它被称为 “与实施意图的心理对比”，它由纽约大学的心理学家加布里埃尔·厄廷根 (Gabriele Oettingen) 和彼得·戈尔维策 (peter Gollwitzer) 提供。

基本上，这是一种奇特的说法，您需要仔细考虑实现目标所需的条件，并使自己意识到在此过程中会遇到的潜在障碍。这样，您将有一个策略来提前应对潜在的挫折，而不是盲目地随后切换到评估模式 (例如: 问自己: “这个目标值得吗？”) 这无济于事。

专注于一件事。

我们人类在考虑重新开始的可能性时往往会变得雄心勃勃。不幸的是，“新的一年，新的我” 太大了，无法实现。我们不能现实地健身，停止吸烟和省钱，同时注册更重要的工作项目，找一名导师 (或三名) 并建立一个专业网络。

这是因为当我们有一个或两个以上时，我们倾向于在目标之间进行权衡。

多伦多大学的研究人员发现，只有一个目标可以使人们进入实施模式，从而为进步提供了动力。即使目标看似简单，例如省钱，也会发生这种情况。该研究的一项实验中的一些参与者被告知要为孩子的教育省钱。对于其他人，该目标已扩展到包括为医疗保健和退休储蓄。那些专注于单一目标的人比试图实现三个独立目标的人更成功。

研究人员指出，虽然这些实验集中在财务问题上，但他们认为证据表明，在任何领域 (健康，专业发展等) 设定目标应该比分散精力尝试实现更容易实现多个解决方案。

因此，如果您发现自己已经放弃了自己的最佳意图，成为2019年更好的自己，那就振作起来。这些策略应该会让你尽快回到正轨。