应对创始人抑郁症的4个技巧

如果您在与企业家精神的起伏作斗争时曾经经历过一段萧条时期，那么您并不孤单。

许多企业家经历了短暂的萧条时期 (意思是不到一个月)，尤其是在出售公司之后，经历了失败和拒绝，或者面临业务的重大变化。关于企业家是谁或应该是谁的文化神话如此之多，有时担心您的不足足以使您失望。

抑郁会滋生自我怀疑，后悔，担心和恐惧的感觉，如果您让目标失控，它们会阻碍您实现目标。但是，短暂的抑郁是非常普遍的，甚至可以是一些需要改变的有用线索。

“负面情绪实际上只是表明您应该注意的事情正在发生，” 贝克认知行为疗法研究所的临床心理学家兼执行主任朱莉·赫尔根尼 (Julie Hergenrather) 说。“它们不是个性缺陷。”

通过注意到负面情绪，您将有机会主动处理这些感觉。“采取一种好奇的态度，” 赫尔根尼说，而不是回避或判断。

尝试以下四个步骤来注意并摆脱短暂的萧条:

1.寻找你心情的变化。抑郁症很少从完全意识到正在发生的事情和原因的想法开始 -- 这太容易了。首先是一种不好的感觉，我们经常把它推到一边。

例如，你可能会感觉到你的胃下降，你的心率加快，你的能量减弱，或者你的身体紧张，对商业决策或互动的反应。Hergenrather说: “这是一个停下来问自己的好时机，我现在在想什么。”你的身体反应只是提醒你一个可能的问题的一种方式。

2.注意哪些想法使您沮丧。在沮丧时期，我们的思想具有消极或宿命论的观点。像 “我是个失败者” 或 “我永远不会成功” 这样的想法很常见。通常，这些想法是如此自动，以至于我们甚至都没有注意到它们，但是它们使我们陷入了消极的漩涡。

要发现自己的自动想法，请大声解释或写下来。通过问自己: “我对此有何感想？” 或 “我认为会发生什么？”寻找引起真正情感反应的想法。“真正引起问题的想法将是最激动人心的打击，” Hergenrather说。“这就是您知道自己处于核心地位的方式。”

3.问问你自己这些想法是否完全正确。与抑郁症相关的自动想法有一个致命的缺陷 -- 它们通常是不真实的。他们感觉真实，但这并不意味着他们是真实的。因此，一旦您知道哪些想法给您带来麻烦，就挑战它们。

问问自己: 我能想到其他时候这个想法不是100% 真的吗？这个故事还有另一面吗？值得信赖的顾问会对我说什么？这里有可以解决的问题吗？寻找任何证据表明你的自动想法可能是错误的或不完整的。“挑战自己，让自己更准确地思考情况，” 赫尔根尼说。

在某些情况下，一个想法可能是真实的 (即我的公司失败了)，但是您所附加的含义 (即我永远不会成功) 并不客观。在这种情况下，挑战意义。

4.重写你的情况的故事。在你挑战你的自动想法后，总结你的发现。只需用几句话对自己说，这样您就可以大声听到。Hergenrather说: “您不会改变这种情况，但是您会拥有更加平衡的观点。”

如果您发现经常会出现相同的自动想法，请尝试在记录卡上写下平衡的观点，并在需要提醒时将其取出。你越快将消极的想法扼杀在萌芽状态，他们让你失望的力量就越小。

重要提示: 如果您经历了持续超过三周的抑郁症，尽管您尽了最大的努力来缓解它，或者与任何自我伤害的想法有关，请咨询您所在地区的专业治疗师。抑郁症是可以治疗的 -- 你只需要寻求帮助。