我如何利用注意力不足过专注力

从比正常更快的速度改编: 彼得·尚克曼 (peter Shankman) 的《多动症大脑的秘密》 (ADHD Brain) 使您的注意力，生产力和成功增强，由企鹅出版集团的烙印Tarcherperigee出版，企鹅兰登书屋有限责任公司的一部分。版©权2017由peter Shankman。

与其他定义的神经学问题相比，美国精神病学协会的圣经dsm-iv-tr中定义的ADHD的现代概念相对较新。然而，过度活跃，注意力不集中和冲动的儿童和成年人至少从19世纪开始就被观察和描述了，而且很可能更早。

今天，我们可以回顾历史，看到我们一些最受尊敬和最重要的科学家和发明家可能患有多动症。他们中的许多人都有某些共同特征: 叛逆的青年模式; 在教育环境中低于平均水平或平均水平的表现; 在看似无关的追求之间切换的趋势; 与日常任务作斗争的趋势; 以及看似超人的一次超长时间聚焦的能力，通常之后是长时间的平静或参与完全无关的事情。以下是这些人的部分列表，没有特别的顺序:

所有这些伟人有什么共同点？他们被认为是不同的，但相应地进行了调整，并帮助改变了世界。换句话说，他们做了对他们有用的事情，使他们取得了巨大的成功。

超聚焦是ADHD的一种常见但鲜为人知的资产。顾名思义，它是一种能够连续数小时或数天专注于某件事的能力。其他人可能将这种感觉描述为处于工作模式或流动状态。

我突然想到，如果我能找出什么让我成功，什么让我与众不同，什么让我 “比平时更快”，我不仅能找到帮助自己的方法，还可能找到帮助世界其他地方的方法，患有多动症的人和参与患有多动症的人。我什至可以帮助那些与ADHD完全没有联系的人-因为，让我们面对现实吧，使用ADHD作为超级大国的关键之一就是了解如何引导您的超聚焦。谁不会从中受益？

一个鲜为人知的秘密是，任何人都可以通过对其工作空间进行一些简单的更改以及一些特定但易于遵循的规则来进入超聚焦模式:

为了实现超聚焦，需要同时发生几件事。你需要处于一个有利于超聚焦的环境中，你需要消除分心，并建立一个系统，让你仍然可以被客户或员工访问，但不会让你离开你的焦点区域。

它们的关键是将您的工作周，工作空间和思想区分开。

例如，我每周允许两天开会。这些可能是强制性的员工会议，新的业务推销，销售电话，任何需要我在房间里或与某人交谈的事情，无论是身体上还是虚拟上。星期一和星期五是我的会议日，我已经接受了这两天我都无法完成很多富有成效的工作。

但是，周二，周三和周四尽可能无中断。我的助手知道为我扮演看门人，如果可能的话，她不会在我的日历上安排任何事情。

在星期一晚上离开办公室之前，我要打扫桌子，扔掉任何我可以归档的东西。当我星期二清晨进入办公室时，我有一张空白的画布和一份待办事项清单，我可以立即开始，而不必担心会被打扰。

我的工作效率在周中飙升，因为我已经计划好了，并训练了我的大脑去做确保这种情况发生所需的事情。它不是一夜之间来的，但是一旦我得到了它，它只会变得更强大。

这并不容易，而且经常需要维护。我每天黎明前起床，所以我每天早上至少可以锻炼一个小时，然后才去办公室。我在这些锻炼过程中产生的内啡肽，多巴胺和5-羟色胺比任何ADHD药物或药物都能更好地度过一整天。我尽可能避免加工食品，每天比大多数人每周喝更多的水，并且痴迷于获得足够的睡眠。几年前，我也戒酒了，因为这是我能够以我所知道的对我来说最有生产力和效率的方式生活和工作的最大障碍。

研究表明，每次将我们踢出 “深层工作” 区域的中断 (例如电子邮件警报，松弛的哔哔声或Facebook通知) 实际上可能会花费我们30到45分钟的生产力，因为我们很难回到我们被中断时失去的工作流程中。在一年的时间里，这总共造成了数百甚至数千小时的生产力损失。

训练我的大脑进入超聚焦并留在那里是我职业成功的很大一部分直接原因。

事实是，真正的ADHD大脑，当考虑到它如此强烈地渴望的化学物质的增强，可以成为地球上最专注的大脑。当我说如果我设置正确，我可以坐下来专注于同一个任务六个小时时，我不是在开玩笑。哎呀，您如何看待我目前正在写这篇文章？

所有这一切的重要部分是，在你的大脑 “增压” 期间，你可以比 “普通” 的人更好、更快、更有创造力地完成事情。当你是超人的时候，这相当于和人类赛跑。

拥有ADHD可以让您在需要时为大脑增压，让您专注于任务，以非传统的方式解决问题并提出以前从未想到的想法。

我想我们可能会提出这些想法，因为我们的大脑移动得太快，无法停下来说: “嘿，为什么没有人已经这样做了？”但是，我认为这并不重要。重要的是能够在需要时调用大脑的 “增强” 功能，并利用它来发挥自己的优势。

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