工作场所的微小变化如何改善你的睡眠习惯

如果一家公司的所有员工都睡不好觉，他们的办公室可能与此有关。

大多数人花大量时间在工作场所，通常是醒着的一半或更多时间。人们花费大量时间的环境会产生影响，睡眠习惯是人们感兴趣的一个特殊领域，这是合乎逻辑的。

虽然在办公室环境中，睡眠往往不是管理层或企业的首要任务，但疲劳或休息良好的员工的感受会对他们的动机、创造力和绩效产生很大影响。

然而，为什么睡眠应该成为管理者和企业家关注的问题呢？多少人在自己的时间里休息不是他们自己的问题吗？

研究表明，公司内部的某些环境和文化因素会影响员工（和企业家）的睡眠，不管是好是坏。

使自然光成为焦点。

照明可以起到一定的作用。当人们感到疲倦或警觉时，人体内部的睡眠-觉醒时钟控制着他们。这种生物功能部分受阳光照射的调节，而阳光照射在许多办公室中是很少见的。

2012年瑞士一项研究的研究人员发现，自然光照射能提高生产力，西北大学最近的另一项研究发现，工作场所的光线类型会影响人们的自然节奏。

办公室有窗户的工作人员比那些几乎没有自然阳光照射的工作人员睡眠时间更长，睡眠质量更好，生活质量更高。

为了最大限度地发挥优势，研究人员建议将员工工作站放置在离窗户20到25英尺的范围内。在窗户很少或没有窗户的办公室里，经理们可以考虑创造户外休息空间，或者以其他方式融入自然阳光，尤其是在早晨。

鼓励员工定期休息。

现在的办公室工作通常围绕着电脑，但在屏幕前工作的时间也会影响休息。日本研究人员2007年的一项研究发现，在电脑屏幕前工作6小时以上的员工更容易失眠、睡眠时间缩短和白天疲劳。

在许多工作中，延长电脑时间是不可避免的，但是允许或鼓励频繁的休息，比如离开屏幕、伸展身体或在外面呆一分钟，可以帮助将影响降到最低。

另一个需要考虑的因素是活动水平。在许多办公室里，人们一天中大部分时间都是坐着工作在电脑上或其他办公桌前的琐事上。但是，长期久坐与睡眠呼吸暂停症患者的睡眠不足有关，更不用说健康问题了。

解决这一问题的一种方法是提供站立的工作空间，或者鼓励定期的休息来走动和伸展。即使是一天中快速的散步或短暂的活动也会有所帮助。

重新定位公司的睡眠文化。

一家公司的文化可以表明它重视或贬低休息和健康生活的重要性。

一些企业文化鼓励水冷器吹嘘谁是最缺乏睡眠和深夜追求最后期限。但从长远来看，这真的是公司的理想理念吗？

提倡健康的生活习惯有助于保持员工的精神新鲜、创造力和积极性，避免长期睡眠不足带来的倦怠和疲劳。

睡眠不足的研究使人们更容易患上某些疾病。瞌睡能减少学习、记忆、解决问题的能力和反应时间。昏昏欲睡的工人在工作中也更容易出错，发生车祸的风险也更大。

允许有规律的午睡时间

虽然最初鼓励员工小睡似乎有悖常理，但科学很好地支持小睡。

大量研究表明，午睡可以提高警觉性、学习能力和解决问题的能力，同时减少疲劳和压力。人们认为，小睡10到30分钟最有助于提高警觉性，而不会造成睡眠惰性。

鉴于越来越多的研究表明睡眠的多方面重要性，一些进步的公司已经开始鼓励积极的睡眠习惯，包括白天小睡。

像HubSpot和Google这样的科技公司提倡私人午睡空间和积极的睡眠休息理念，包括赫芬顿邮报、Ben&Jerry's和耐克在内的一系列企业和组织也是如此。美国国家航空航天局也在这方面做了自己的研究，显示了午睡的价值。

在我的床垫公司Amerisleep，有一个午睡室似乎很适合办公室。我鼓励我的员工们，如果他们认为这能让他们感觉到精神饱满，那就赶紧休息一下。就我个人而言，我知道当我有一个繁忙的日程安排时，午睡10或20分钟会对我有帮助。

虽然不是每个办公室都有额外的空间或预算来专门用于午睡室，但经理们仍然可以通过明确表示，在休息时间或对办公室有意义的任何时候，可以在隔间或其他指定区域内休息，从而创造一个有利于午睡的环境。

通过养成经常使用电脑休息和将睡眠列入日程的习惯，企业主、经理和员工都可以创造一个更健康的工作环境，更好地支持睡眠和长期工作效率。