“黑道家族” 教会了我如何管理压力，焦虑和惊恐发作

20年代初，当我创立第一个企业时，我接受了焦虑作为生活的基本事实。我是负责人，责任停止了-压力只是工作的一部分。

作为四十多岁的首席执行官，我经历了一些我应该看到的事情，但这让我感到惊讶: 二十年来将我的思想推向极限的后果。

我什至没有意识到发生了什么，直到我狂暴地观看了《黑道家族》，这是从新泽西暴民老板在他的游泳池旁昏倒开始的。他向治疗师寻求建议，后者解释说他遭受了恐慌症发作。当我听她从一系列症状中嘎嘎作响时，我想: “天哪，我认识其中的一些。”

我从未真正失去知觉，但我已经到了24/7焦虑的地步。周末我逃不掉; 它像影子一样跟着我。

让我与乔安娜·斯塔雷克 (Joanna streek) 坐下来，乔安娜·斯塔雷克 (Joanna streek) 是一位了不起的执行教练，拥有博士学位。RHR International心理学专业。她把我的处境比作一个50岁的人，他弯下腰拿起一支铅笔，然后把他的背扔出去。

造成疼痛的不是铅笔; 是他脊椎50年的磨损积累。如果他年轻时投资一点核心条件，他可能会避免受伤。

当涉及到我的精神卫生时，我犯了同样的过失。我的身体，心理，情感和精神帐户被透支了; 现在我感到无法控制压力的后果。

可以将这些帐户视为您全天携带的四桶充满活力的水。你作为首席执行官的表现可能会受到任何桶低空或空空的伤害。当所有桶都装满时，您处于最佳状态，但这需要意识和行动。

以下是如何保持他们的热情:

1.物理桶。

如果您还不到40岁，并且已经抱怨睡眠不足，长期疼痛和痛苦以及爬楼梯导致心脏心慌，那么我对您来说是个坏消息: 只会变得更糟。

定期锻炼和合理的饮食可以为您节省数十年的痛苦。说起来容易做起来难，你可能会觉得经营一家公司让你没有多余的时间，但要克服这些反对意见，就好像你未来的幸福取决于它一样。

每周进行三次至少20分钟的有氧运动或力量训练。你的心理、情感和精神桶会欣赏R & R，你会自信地拿起铅笔进入极客时代。

2.心理桶。

我将心理解释为需要费劲的脑力的任何事物。举个例子: 我每月与我的员工举行一次场外会议，在那里我们花了一整天的时间来处理策略。

这是一项艰巨的心理锻炼，那天结束后，我必须有意主动地重新装满桶。从心理上重新启动需要打开我大脑上的 “关闭” 开关。我不能做任何需要强烈思考或分析的事情。

如果我想读书，我会选择一些简单的东西。例如，我选择阿什莉·万斯 (Ashlee Vance) 的埃隆·马斯克 (Elon Musk) 传记，而不是伊丽莎白·科尔伯特 (Elizabeth Kolbert) 的《第六次灭绝》。我喜欢后者的地狱，但它的复杂性意味着我在辛苦的一天工作后拒绝触摸它。

我晚上想做的最后一件事是继续用作业排干我的心理桶 -- 即使这是有趣的作业。

3.情感桶。

情感和心理能量之间的差异就像雇用和解雇之间的差异。解雇某人会加重您的情绪，因为您在说再见，而招聘过程会激发诸如评估和辨别之类的心理肌肉。

情绪激动的活动包括安慰悲伤的员工，在会议上热情地辩论，解决团队成员之间的个人冲突等。每个名副其实的首席执行官每天都在处理这样的情况。

为了恢复，做一些不涉及你情绪的事情。注意情绪桶耗尽的症状。当我情绪低落时，我会变得脸红和愤怒。一旦发生这种情况，我就退回到办公室旁边的停车场的顶层，然后在空旷的地方来回走动。

我喜欢这个区域，因为它在户外，树木生长在所有侧面的墙壁上方。即使我就在一条主要高速公路旁边，我也觉得自己很自然。我在几分钟内恢复了平衡。

4.精神桶。

在我看来，“精神” 这个词有太多的宗教含义。如果您通过宗教找到精神上的恢复就可以了; 这不是我的茶。

你也可以称之为目的或意义，我把它与内心的平静联系在一起。它是关于获得和保持一种放松的、恢复的专注感，让你度过好时光和坏时光。

在这个世界上找到自己的目标将增强您的专注力和自我控制能力。每当您做自己觉得自己天生要做的事情时，就会从属灵的桶中汲取力量。

在乔安娜的指导下，我明白了我的目的与支持失败者有关。我被失败者所吸引，因为我自己曾经是一个。我对帮助小企业主的痴迷源于同样的冲动。

结果，我在工作中消耗了大量的精神能量，并且经常用冥想来补充桶。我进入办公室壁橱，关上门，躺在地板上，深呼吸，同时数到60。好处是无价的，但不花一分钱。

重新装满低桶或空桶并不是一个复杂的过程。只要远离耗尽给定桶的活动，它就会开始自行补充。

保持这种简单做法的首席执行官将会睡得很香，精力充沛地醒来，并作为领导者和人类稳步前进。