动力不足？7个心理黑客开始

即使是我们当中最有激情和动力的人也有休息日。我们醒来时感到脱离工作，或者昏昏沉沉，沮丧或沮丧，我们无法进入正确的心态来提高生产力。我们也许能够经历工作的过程，但是我们没有以最高效率运行，也没有享受我们正在做的事情。

这是你吗？谢天谢地，即使在你最糟糕的日子里，也有一些心理技巧可以用来破解你的头脑，让你变得更有动力:

1.形象化你的长期目标。

弗吉尼亚大学的研究表明，可视化你的潜在未来是高度激励的，即使那个未来是遥远的。尽管当我们优化工作并专注于长期绩效时，我们倾向于尽力而为并取得最佳结果，但我们的思想却与短期关注和目标息息相关。因此，与其放大一项任务或项目，不如考虑你的长期目标，向后努力，想象这些小步骤将如何导致这种可能性。可视化应该会让你的注意力集中。

长期思维是杰夫·贝佐斯 (Jeff Bezos) 过去使亚马逊成为当今的科技强国的想法。自1997年以来，他的宣言一直是 “一切都是关于长期的”，这是对股东的一种主动警告，即如果这意味着更高的长期收益，公司愿意牺牲短期收入。

2.至少开始你的任务。

任何任务，尤其是具有挑战性的任务，最困难的部分之一实际上就是开始。一旦你处于某种状态，保持这种势头就容易多了。要克服最初的障碍，请承诺至少开始您的任务; 您总是可以告诉自己，经过五分钟的实际工作后，您可以放弃它。

到那五分钟的时候，您可能已经对项目如此感兴趣，以至于您自然会希望将这种势头向前推进。所以，开始! 你做得越早，你就越早实现这种流动。如果这项任务超出了你通常的范围，这项指控可能看起来令人生畏或困难，但用前雅虎的话来说! 首席执行官玛丽莎·梅耶尔 (Marissa Mayer) 说: “我总是做一些我还没准备好做的事情。我认为你就是这样成长的。当有一个 '哇，我不确定我能做到这一点' 的时刻，而你经历了那些时刻，那就是你有突破的时候。"

3.设置计时器。

您还可以通过设置计时器来激励自己，强迫自己工作固定的时间，并在不久的将来的时间表上休息一下。这同时限制了你需要花费多少精力，并给了你一些值得期待的东西 -- 休息一下。

研究表明，这种工作休息的 “平均” 最佳时间需要工作52分钟，休息17分钟，但你可能需要一些调整来让模式为你工作。例如，托尼·施瓦茨 (能源项目总裁) 每90分钟休息一次，因为他说，在这90分钟结束后，他的警觉性往往会下降。

4.告诉别人你打算做什么。

社会压力会相当强烈地影响你的个人动机。如果你有一个大项目要做，或者一天的主要目标，告诉你身边的人 (比如朋友、家人甚至同事) 你打算完成什么。知道你最终需要向那个人汇报，你会感到额外的压力去做你说要做的事情。

如果您想要更大的压力，请考虑将目标广播给整个人群，例如整个办公室。Weilos的联合创始人Ray Wu使用在线减肥社区的平台来衡量这种影响。结果: 积极分享目标和进步的参与者最终每周损失1.2镑，而不使用该平台的节食者每周仅损失0.27镑。

5.改变你的 “自言自语”。

《运动运动心理学杂志》对47项不同研究的全面回顾证实了正面和负面 “自我对话” 的影响-我们大多数人全天都会进行内部对话。从本质上讲，积极的自我交谈会导致更高的动机，更好的自我尊重和情绪升高，而消极的自我交谈会导致相反的情况。

如果你发现自己在说或想诸如 “这太多了” 或 “我感到压力很大” 之类的话，请尝试将这些评论改写为 “这是一个令人兴奋的挑战” 或 “当我完成此操作时，我会感觉很棒”。有时候，一个简单的心理改变就是从根本上改变你的观点所需要的。

6.保留任务清单。

开始保留要执行的任务列表，并写下所有内容-甚至是一整天的小而几分钟的任务。每当您完成某件事时，请将其从列表中划掉或在其旁边打勾。这将帮助你保持组织，但更重要的是，每次你划掉一些东西，都会给你一个动力。

用Slack产品副总裁4月·安德伍德的话说，“有一个明确的待办事项系统: 无论是 '完成事情' 还是 '清单宣言'，只要有一个系统并坚持下去就行了。”继续安德伍德: “我在Slack和电子邮件中使用了一种非常具体的方法，对我来说很管用，知道我有这个系统，即使我落后了，或者待办事项堆积起来，我也不会感到不知所措。”

通过保留任务列表，您也可以切实地标记自己的进度，并且对已经取得的成就会感觉更好。随着时间的推移，你还可以想象你的进步，当你碰壁时，这可以帮助你继续前进。

7.建立后果。

尽管基于奖励的系统通常可以更好地教给人们新事物，但我们避免损失的本能促使我们在无法实现目标的后果中实现目标。例如，在一个实验中，教师被分成两组: 一组如果学生的成绩提高，将获得4,000美元的奖金，而另一组实际上将获得4,000美元的奖金，还有威胁，如果成绩没有提高，他们将不得不退还这笔钱。这些后果导致后者在整个学期中表现更好。

所以，如果你想完成更多的事情，那就确定你自己没有完成的后果。

如果您发现自己长期缺乏动力，并且这种情况相对频繁地发生-例如，每周一次或两次以上-认为这是您日常工作生活中更大问题的迹象。您可能正在应对太多的压力 (没有缓解压力的渠道)，或者您可能正在走向倦怠。